راهکارهای ده‌گانه APA برای تاب آوری کودکان و نوجوانان

قسمت اول

1️-برقراری ارتباط
به فرزند خود اهمیت تعامل و ارتباط با همسالان خود، از جمله مهارت همدلی و گوش دادن به دیگران را بیاموزید. با پیشنهاد ارتباط آنها با همسالان به صورت حضوری یا از طریق تلفن، چت های تصویری و پیامک ها، به کودکان کمک کنید تا ارتباط را تقویت کنند. ایجاد یک شبکه خانوادگی قوی نیز مهم است. ارتباط با دیگران حمایت اجتماعی را ایجاد می کند و تاب آوری را تقویت می کند.

2️- کمک به دیگران
کودکانی که ممکن است احساس درماندگی کنند، می توانند با کمک به دیگران احساس قدرت کنند. فرزند خود را در کار داوطلبانه مناسب سن خود مشارکت دهید یا از او در انجام وظایفی که می تواند به آنها تسلط داشته باشد، کمک بخواهید. در مدرسه، با کودکان در مورد راه هایی که می توانند به دیگران در کلاس خود یا کلاسهای دیگرکمک کنند، هم فکری داشته باشید.

3️- تنظیم یک برنامه روزانه
رعایت یک روال عادی می تواند برای کودکان آرامش بخش باشد، به ویژه کودکان کوچکتر که مشتاق داشتن برنامه در زندگی خود هستند. با کودک خود کار کنید تا یک روال معمول ایجاد کنید و زمان هایی را که برای کار و بازی در مدرسه است مشخص کنید. به ویژه در مواقع ناراحتی یا تحول، ممکن است لازم باشد با برخی از کارهای معمول انعطاف پذیر باشید. در عین حال، حفظ برنامه ها و ثبات مهم است.

4️-استراحت
در حالی که برخی اضطراب ها می توانند ما را برای انجام اقدامات مثبت ترغیب کنند، لازم است همه احساسات را هم تأیید کنیم. به فرزند خود بیاموزید که چگونه بر چیزی که می تواند کنترل یا روی آن عمل کند، تمرکز داشته باشد. با به چالش کشیدن تفکر غیرواقعی از آنها بخواهید احتمال بدترین حالت یک اتفاق و آنچه ممکن است به دوستی که این نگرانی ها را دارد، بگویند را بررسی کنند. آگاه باشید که کودک شما در معرض چه چیزهای احتمالا نگران کننده ای ،چه از طریق اخبار، چه از طریق اینترنت و چه از طریق مکالمات شنیده شده قرار دارد. اگرچه مدارس از نظر عملکرد مسئول یا ملزم به ارائه آموزش های خاص هستند،در روزهای مدرسه زمانی بدون برنامه برای ایجاد خلاقیت در کودکان ایجاد کنید.
️5- آموزش خودمراقبتی
به فرزند خود اهمیت مراقبت اولیه از خود را بیاموزید. این آموزش ممکن است زمان بیشتری را برای تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما برای تفریح وقت دارد و در فعالیتهایی که از آنها لذت می برد شرکت کند. مراقبت از خود و حتی تفریح به کودکان کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کرده و با زمان های استرس زا بهتر کنار بیایند.