تمرین توجه آگاهی و پذیرش
نویسنده: پیمان دوستی

اگر اوضاع آنطور که دوست دارید پیش نمی رود، نسبت به خود شفقت داشته باشید. پذیرای خود باشید و به جای نگرشی سخت گیرانه و منتقد، از خودتان حمایت کنید. به یاد داشته باشید که شما انسان هستید و محدودیت های انسان بودن به همراه شما هستند. با نگرشی باز و کنجکاوانه از اشتباهات قبلی خود درس بگیرید و به احساسی که در حال تجربه آن هستید اذعان داشته باشید.
توجه داشته باشید که در حال حاضر چه احساسی دارید و به ریتم نفس های خود دقت کنید. به اینکه قفسه سینه شما چطور بالا و پایین می رود توجه داشته باشید. مانند یک دانشمند عمل کنید و طوری به نفس های خود بنگرید که انگار می خواهید ابعاد مختلفی از آن را کشف کنید. یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید این تمرین به منظور آرام سازی شما نمی باشد، بلکه می خواهم فرایند آگاهانه توجه کردن را تمرین کنید. به ابعاد دیگر بدن خود نیز توجه کنید. چه احساسی دارید و چطور رفتار می کنید؟ بار دیگر یادآور می شوم که لزومی ندارد تا افکاری که ظاهر می شوند را از خود دور کنید، بلکه صرفا به وجود آنها نیز آگاه باشید. آیا می خواهید اجازه دهید که افکار و احساساتتان کنترل شما را چون عروسکی در دست بگیرند؟ پس سعی کنید بدون درگیری با افکار و احساساتتان، مطابق ارزش هایتان رفتار کنید. یاددتان باشد که این فرایند یک مهارت است که مانند سایر مهارت ها نیاز به تمرین دارد، پس هرچه تمرین بیشتری داشته باشید، سود بیشتری نسیبتان می شود.
چه افکاری ظاهر شد: ..............................................................
چه احساس هایی ظاهر شد: .....................................................
چطور رفتار کردید: ..................................................................