از جنگ به صلح،۵ تغییر که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم
*از جنگ به صلح: ۵ تغییری که در این روزهای آرام باید در درونمان ایجاد کنیم*
*۱. تغییر در مصرف اخبار:
از «گوشبهزنگی» به «سمزدایی»*
در روزهای ملتهب، چک کردن اخبار یک واکنش طبیعی است
*تغییر لازم:*
کانالهای خبری را محدود کنید.
به مغزتان فرصت بدهید تا بفهمد نیازی به ترشح آدرنالینِ مداوم ندارد.
*۲ـ تغییر در بدن:
از «انقباض» به «رهاسازی»*استرس عضلات شما (بهخصوص گردن، شانهها و فک) را منقبض کرده
بدن فکر میکند باید برای فرار یا مبارزه آماده باشد.
*تغییر لازم:*
با کششهای ساده، پیادهروی، دوش آب گرم و تنفس عمیق، به بدنتان پیامِ امن بودن بدهید.
*۳. تغییر در نگاه به زمان:
از «امشب» به «روزهای پیش رو»*
ویژگیِ بارز ذهن در بحران، کوتاهبینی است. ما فقط به این فکر میکردیم که
«امشب چه میشود».
*تغییر لازم:*
در این روزهای آرام،افق دیدتان را باز کنید.به برای روزهای آینده برنامهریزی کنید. این کار به روان شما میگوید: «زندگی متوقف نشده »
*۴. تغییر در ارتباطات:
از«پیلهی اضطراب» به «فضای صمیمیت»*
ترس، آدمها را منزوی میکند
و مکالمات را نگرانکننده
*تغییر لازم:*
حالا آگاهانه موضوعِ مکالمات را عوض کنید.
با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
*۵. تغییر در احساسات:
از «عذاب وجدان» به «اجازه برای لذت»* بعد از یک دورهی سخت، ذهن برای، استراحت کردن یا لذت بردن از چیزهای کوچک احساس گناه میکند.
*تغییر لازم:*
به خودتان مجوز زندگی کردن و استراحت بدهید. .
*این روزهای آرام، بهترین فرصت برای بازسازی خانهی درون و تجدید قواست.
